Средният американец прекарва близо осем часа, гледайки цифров екран всеки ден. Това е повече време, отколкото средностатистическият възрастен спи!

Въпреки че това число е шокиращо, не е много изненадващо, когато се замислите. Технологиите са навлезли във всеки аспект от живота ни. Това донесе много ползи и напредък, но също така доведе до редица проблеми. Един такъв проблем? Дигиталната преумора на очите, известно още като синдром на компютърното зрение.

В тази изчерпателна статия ще разгледаме всичко, което трябва да знаете за цифровото напрежение на очите. Докато приключите с четенето, ще разберете какво е дигитална преумора на очите, какво я причинява, за какви симптоми да внимавате и най-важното как да го разрешите и предотвратите.

Какво е дигитална преумора на очите?

Дигиталната преумора на очите (известна още като синдром на компютърното зрение) е група от проблеми, свързани с очите и зрението, причинени от гледане в цифрови екрани за продължителни периоди.

Това състояние не произтича само от използването на компютър. Прекарването на часове в използване на всякакъв вид цифрово устройство, включително лаптопи, електронни четци, таблети, телевизори и смартфони, може да предизвика неприятните симптоми на дигитална преумора на очите. Всъщност изследване, спонсорирано от The Vision Council, показа, че шест от десет американци съобщават, че изпитват симптоми на дигитална преумора на очите.

Какви са симптомите на дигитална преумора на очите?

Симптомите на дигитална преумора на очите варират от човек до човек, но хората могат да изпитат няколко от следните:

• Сухи, зачервени или раздразнени очи
• Замъглено зрение
• Умора на очите
• Светлинна чувствителност
• Болки в гърба, врата и раменете
• Главоболие или мигрена

Какво причинява дигитална преумора на очите?

Защо взирането в цифров екран предизвиква тези симптоми? Просто казано, използването на цифров екран изисква интензивно използване на очите. Има няколко фактора, които се натрупват, което води до неприятните симптоми, свързани с това състояние:

• По-малко мигане: Когато гледате цифров екран, сте склонни да мигате по-малко, което води до сухота, дразнене и замъглено зрение.
• Контраст: Когато цифровият екран, в който се взирате, контрастира твърде много с околната светлина (т.е. ярки екрани в тъмна стая или тъмни екрани в светла стая), очите ви трябва да работят повече. Това може да доведе до напрежение и умора на очите.
• Единичен фокус: В нормална среда очите ви постоянно променят фокуса. Когато сте на цифрово устройство за продължителен период от време, очите (и фокусиращият мускул) трябва да поддържат фиксирана позиция. Това може да умори окото и също да причини спазми в окото, което води до периодично замъглено виждане наблизо, в далечината или и двете.
• Дребен шрифт: Цифровите екрани често показват дребен шрифт и пикселизирани изображения, които могат да бъдат трудни за ясно виждане, което кара очите ви да се напрягат да фокусират.
• Лоша поза: Често хората се привеждат или прегърбват, когато използват цифрови устройства. Това може да доведе до болка в гърба, врата и раменете.
• Синя светлина: Цифровите екрани излъчват синя светлина – цвят от спектъра на видимата светлина, който също се излъчва от слънцето. Изкуствената синя светлина от цифровите устройства се излъчва на по-ниско ниво от слънцето, на по-голяма близост и за продължителен период от време. Много страдащи от главоболие и мигрена идентифицират тази ярка синя светлина като причина за техните главоболия и мигрена. Известно е също, че синята светлина причинява смущения в цикъла на съня на тялото ви и може дори да играе роля в свързаната с възрастта макулна дегенерация.

Какво е усещането за дигитална преумора на очите?

Един от първите признаци на дигитална преумора на очите е, че очите ви ще се чувстват сухи, раздразнени и уморени. Подобно е на онова тежко усещане, което може да имате след лош нощен сън. Тези очни симптоми не са непременно болезнени, но могат да бъдат доста неудобни.

При непрекъснато напрежение на мускулите на очите ви обикновено се появява главоболие, което се усеща зад очите или между веждите. За разлика от свързаните с очите симптоми по-горе, тези главоболия могат да бъдат много болезнени и понякога могат да доведат до мигрена.

Може ли напрежението на очите да причини световъртеж?

Въпреки че не е един от най-честите симптоми, дигиталната преумора на очите може да причини замайване или световъртеж. Това е така, защото има силна връзка между очите и вестибуларната система - сензорна система, отговорна за предоставянето на мозъка на информация за движение, позиция на главата и пространствена ориентация. Очите дават на вестибуларната система жизненоважна информация за поддържане на ясно и стабилно възприемане на света, така че ако и когато очите са напрегнати поради продължителна употреба на дигитален екран, вестибуларната система може да бъде засегната, което води до замайване.

Важно е да се отбележи, че няколко други здравословни състояния могат да причинят замайване, така че посетете Вашия лекар за преглед, ако изпитвате този симптом.

Колко дълго продължава напрежението в очите?

За щастие синдромът на компютърното зрение не е постоянен. Колко дълго ще продължат вашите симптоми зависи от много фактори, включително колко часа сте прекарали в използване на цифрови устройства например имате други проблеми със зрението (като късогледство или астигматизъм) и дали предприемате стъпки за намаляване на въздействието на цифровите екрани.

Поради това няма определено време за преодоляване на дигиталната преумора на очите. Като се има предвид това, когато си създадете предпазни навици, като например редовни почивки и носене на очила, блокиращи синята светлина, повечето от симптомите трябва да отшумят бързо. Някои от симптомите, като главоболие или болки във врата, може да отнеме малко повече време, за да изчезнат напълно.

Опасна ли е дигиталната преумора на очите?

Преживяването от синдрома на компютърното зрение може да бъде досадно и неудобно, но по своята същност не е опасно. Това е просто изражение на уморени, изтощени очи.

Това не означава, че трябва да продължите с лошите си дигитални навици и да игнорирате симптомите си. Въпреки че самите симптоми може да не са опасни, усещането на ефекти като замаяност или главоболие може да ви изложи на риск в други ситуации, като например при шофиране.

В крайна сметка, симптомите на дигитална преумора на очите са послание, че очите ви трябва да си починат – и е важно да уважавате това – за благосъстоянието на вашите очи, себе си и хората около вас.

Може ли напрежението в очите да се излекува от само себе си?

Дигиталната преумора на очите обикновено не изисква лекарска намеса, но ако изпитвате симптоми и не промените навиците си за използване на екрана или не дадете на очите си подходяща почивка, симптомите ви вероятно няма да изчезнат от само себе си.

За да намалите или премахнете симптомите си, трябва да предприемете проактивни стъпки за защита на очите си и да се откажете от навиците, които допринасят за симптомите.

Съвети за предотвратяване и преодоляване на дигиталната преумора на очите

В идеалния случай искате да предотвратите симптомите на дигитална преумора на очите, преди дори да са започнали. Ако обаче в момента изпитвате симптоми, не се притеснявайте. Следните съвети са ефективни както за намаляване на съществуващите симптоми, така и за предотвратяване на бъдещи симптоми. 

Мигайте често

Когато използват цифрови устройства, повечето хора мигат по-малко. Това е проблем, защото мигането произвежда сълзи, които овлажняват и освежават очите ви. Когато използвате вашия компютър, смартфон, iPad или друго цифрово устройство, полагайте съзнателни усилия да мигате по-често.

Използвайте изкуствени сълзи

Можете допълнително да поддържате влажността на очите си с изкуствени сълзи без рецепта. Поставете една или две капки във всяко око, преди да започнете да използвате устройството си и след това отново, когато почувствате, че очите ви стават сухи и раздразнени.

Правете почивки

От съществено значение е да дадете почивка на очите си от гледане на цифрови екрани. Страхотен подход е да практикувате правилото 20-20-20, докато използвате цифрови устройства: на всеки 20 минути гледайте нещо на 20 фута разстояние за поне 20 секунди.

Правете упражнения за очите

Точно както периодично трябва да се изправяте и да разтягате краката, ръцете и гърба си, вие също трябва да разтягате очите си. Извършването на специфични упражнения за очите може да увеличи издръжливостта на очите и да предотврати умората. Щракнете тук за някои ефективни упражнения за очи, които да опитате.

Регулирайте осветлението и намалете отблясъците

Когато яркостта на вашия екран контрастира твърде силно със заобикалящата го светлина, очите ви могат да изпитат повече напрежение. Ако сте в светла стая, екранът ви също трябва да е по-ярък. Обратно, намалете яркостта на екрана, ако сте в тъмна или тъмна стая.

За да намалите отблясъците на екрана, помислете дали да изключите някои или всички горни светлини. Предлагат се и филтри за намаляване на отблясъците, които лесно се прикрепят към компютърните екрани.

Увеличете размера на шрифта

Борбата с четенето на малък шрифт на малки екрани е рецепта за напрежение в очите. За да поддържате очите си, увеличете шрифта на екрана си за по-лесно четене.

Практикувайте „окономия“

Независимо дали използвате компютър, смартфон или други цифрови устройства, внимаването за позицията на очите ви спрямо устройството е от съществено значение. Вашият цифров екран винаги трябва да е точно пред лицето ви и малко под нивото на очите.

Освен това не забравяйте да поставите устройството си така, че да има достатъчно разстояние между очите ви и екрана:

• За компютри: Регулирайте разстоянието, докато можете да изпънете ръката си и да поставите дланта си върху монитора, сякаш давате пет на екрана.
• За ръчни устройства: Дръжте устройството на това, което се нарича Harmon Distance. Това разстояние е проучено и е установено, че е оптималното разстояние за поддържане на близо до работа с най-малко натоварване на зрителната ви система.. За да намерите вашето Harmon Distance, огънете ръката си и свийте юмрук, след което поставете юмрука на нивото на очите си и където и да кацне лакътят ви, това е оптималното разстояние за задържане на вашето устройство (N.B. Някои ресурси казват, че можете да измервате и от това, че юмрукът ви е подпрян на брадичката ви, вместо на нивото на очите)

Оптимизирайте компютърната ергономия

Компютърната ергономия се отнася до настройката на компютърната работна станция за намаляване на симптомите на синдрома на компютърното зрение. В допълнение към съветите, споменати по-горе относно разположението на монитора, имайте предвид следните предложения:

• Инвестирайте в ергономичен стол и седнете с бедрата си далеч назад в стола.
• Дръжте раменете си отпуснати, а гърба изправен и поддържан – избягвайте прегърбванеили повдигане на раменете.
• Дръжте ръцете си свити и лактите отстрани с китките в удобна позиция.
• Поставете клавиатурата директно пред себе си, оставяйки около четири до шест инча пространство в предната част на бюрото, за да почиват китките ви.
• Дръжте стъпалата си плоски на пода с коленете в една линия с бедрата.

Носете очила със защита от синя светлина

Очилата със защита от синя светлина са все по-популярен аксесоар в днешната дигитална ера. Това е така, защото тези очила могат да ви помогнат да спите по-добре и, в зависимост от марката, да предотвратят сухота в очите, да намалят напрежението в очите и да сведат до минимум отблясъците. Тези предимства водят до подобрена яснота и фокус, което ви позволява да се представите по най-добрия начин, независимо дали играете, превъртате в социални медии или на работа.

Друга възможност е да използвате протектор за екран на компютър със синя светлина, който представлява панел, който залепвате към екрана на вашия лаптоп. Очилата със синя светлина обаче обикновено са по-добър вариант, тъй като ви позволяват да превключвате между устройства, като същевременно оставате защитени.

Как очилата със синя светлина GUNNAR могат да поддържат очите ви?

Като единствените патентовани очила за игри и компютър, препоръчвани от лекарите, очилата със защита от синя светлина GUNNAR се справят с всички краткосрочни и дългосрочни симптоми на дигитално напрежение на очите. Нека да разгледаме как работи нашата технология за лещи, за да поддържа здравето и комфорта на вашите очи:

• Подобрява фокуса: Технологията на лещите подобрява естествения фокус на близко разстояние, за да облекчи напрежението на очите и да осигури по-остро и ясно зрение.
• Блокира синята светлина: Оттенъкът на лещата филтрира изкуствената синя светлина, излъчвана от цифровите екрани. Това изостря контраста, предпазва очите ви и намалява смущенията в съня. Ние използваме нашата скала за филтър за синя светлина GUNNAR (GBLF), за да измерим защитата на очите при пика на спектъра на синята светлина. Нашите Amber лещи, например, имат GBLF от 65, което означава, че 65% от синята светлина е блокирана, когато носите тези лещи.
• Помага за предотвратяване на сухота в очите: Формата на лещата е обвита, за да ограничи въздушните течения и да поддържа влажността, което изостря детайлите и намалява напрежението в очите и сухотата в очите.
• Минимизира отблясъците: Покритието на лещите намалява отблясъците и отразяващата светлина, за да елиминира визуалния стрес и разсейването, което прави по-удобно и продуктивно визуално изживяване.

Последни думи за дигиталната преумора на очите

Поради нарастващото ни разчитане на цифрови устройства, изпитването на дигитална преумора на очите или синдром на компютърното зрение е изключително често срещано явление. Някои експерти предполагат, че прекарването на само два часа на ден, взирани в цифрови екрани, е достатъчно, за да предизвика симптоми.

За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите или предотвратите дигиталната преумора на очите. Правете чести почивки, практикувайте правилна „окономия на очите“, поддържайте добра стойка и носете висококачествени очила със защита от синя светлина. О, и не забравяйте да мигате! Това е учудващо лесно да се забрави.

Започнете да поддържате благосъстоянието на очите си днес, като изберете чифт очила със защита синя светлина от широката селекция на GUNNAR. За разлика от повечето други очила със защита от синя светлина, лещите GUNNAR са проектирани да се справят с краткосрочните и дългосрочните симптоми на дигитална преумора  на очите. Ние предлагаме опции за лещи, налични в много модерни стилове рамки както за възрастни, така и за деца.

Когато се съчетаят с другите съвети в този списък, вашият комфорт и производителност със сигурност ще скочат до небето!