Работата и училището носят достатъчно стрес сами по себе си, без допълнителни източници на раздразнение и дискомфорт. Например, никой не обича да скубе плевели в градината. След като започне да вали, вие просто добавяте обида към нараняването. По същия начин, нещото, от което се нуждаете най-малко, когато сте по средата на голям проект за или учите за важен клас, е главоболие. Светът, в който живеем, налага използването на компютри в повечето професионални и образователни дейности. Компютрите, ако не сте чували, причиняват дигитална преумора на очите (ДПО). Един от най-неприятните симптоми на ДПО е главоболието при напрежение в очите. Болката в очите и главоболието често вървят заедно, но в този случай те са неразривно свързани. Така че, ако се окажете с главоболие, докато четете на компютъра, продължете да четете, за да научите повече за това как да го поправите.
Дигитално напрежение на очите
Преди да стигнем до главоболието, трябва да поговорим малко за дигиталната преумора на очите. ДПО е набор от симптоми, причинени от продължителна употреба на цифрови екрани. Симптомите включват сухота в очите, умора или замъглено зрение, болка във врата и, разбира се, главоболие. Последните проучвания показват, че някъде между 50-90% от потребителите на компютри страдат от симптоми на ДПО. Причината, както подсказва името, са цифровите екрани. Три основни фактора играят роля в ДПО, причинени от екрани:
- Синя светлина: Синята светлина, излъчвана от слънцето, идва в количеството, към което телата ни са се приспособили. Очите ни никога не са били предназначени да абсорбират синята светлина директно, както се произвежда неограничено от изкуствени източници. Синята светлина има по-къси вълни от другите цветове в спектъра. Така се движи по-бързо и може да навреди на уязвимите ни очи. Като такова, прекомерното излагане на синя светлина, което идва с използването на екрани, причинява дискомфорт в очите ни. Ако живеехме в свят без екрани, количеството синя светлина от слънцето и други източници вероятно нямаше да ни причини толкова мъка, въпреки че науката не е категорична по този въпрос.
- Трептене: LED светлините произвеждат незабележимо трептене. Това беше много по-лесно да се види на по-старите компютърни монитори. Тези дни не забелязваме трептенето, но очите ни са засегнати от него. Това незабележимо трептене кара очите ни постоянно да се приспособяват към променящата се светлина, на която са изложени. Тази постоянна нужда от пренастройване причинява умора и дискомфорт в очите.
- Мигане: Когато гледаме екраните, ние сме склонни не само да мигаме по-малко, но и да отваряме очите си по-широко (особено при игра на видео игри). Тази комбинация носи неприятности. По-малкото мигане изсушава очите. По-широките очи причиняват по-голямо излагане както на трептящия екран, така и на синята светлина. Симптомите, причинени от другите два източника, се влошават, когато се присъединят по-малко мигане и по-широки очи.
Главоболия от напрежение в очите
Всеки, който носи очила, ще ви каже, че забравянето на вашите очила може да причини главоболие. Хората, които се нуждаят от лещи с рецепта, които не ги носят често, имат симптоми, подобни на ДПО, включително главоболие. Главоболието идва с напрежение на очите, защото главоболието и светлината изглеждат тясно свързани. Когато очите ви постоянно се справят с твърде много вредна светлина и всичко, което идва с нея, главата ви също компенсира. За съжаление, това означава, че мозъкът ви работи извънредно и обикновено не може да се справи, точно както очите ви не могат. Така че в крайна сметка имате напрежение в очите и често доста силно главоболие.
Решението
Има два вида решения за предотвратяване на дигиталната преумора на очите: превантивни срещу отзивчиви.
Превантивните мерки за намаляване на симптомите на дигитална преумора на очите и главоболие включват:
Следвайте "правилото 20-20-20"
Това основно правило гласи, че след 20 минути работа наблизо трябва да вземете поне 20 секунди почивка, като гледате нещо на 20 фута разстояние. Това е прост инструмент, но има трайни благоприятни ефекти, когато трябва да сте на компютър през целия ден. За да свикнете да правите това, задайте таймер на телефона си.
Управление на синдрома на сухото око
Знаем, че докато сме с устройство, мигаме около половината пъти от очакваното, което често изостря основните проблеми със сухото око. За да компенсирате това, придобийте навика да поставяте изкуствена сълза без рецепта, преди да започнете работа или игри и след това отново на всеки няколко часа. Ако все още страдате от симптоми на сухо око (парене, сълзене, пясък и т.н.), вижте номер 3.
Планирайте годишни очни прегледи
Да бъдеш на устройство цял ден и нощ е като маратон за очите ти; трябва да сте сигурни, че зрителната ви система е готова за работа! Редовното посещение при вашия очен лекар ще гарантира, че сте с правилната корекция на очилата. Те могат да установят дали са налице някакви подлежащи бинокулярни/акомодационни (фокусиращи) проблеми, както и всякакви здравословни състояния на очите (като сухо око), които трябва да бъдат решени. Важно е да се отбележи, че дори и да виждате ясно, посещението при вашия очен специалист може да ви помогне да разберете вашите очи и зрителна система.
Носете лещи GUNNAR
Очилата GUNNAR имат патентован дизайн на лещите, който има за цел да намали дигиталното напрежение на очите, като се справи с трите най-големи фактора: отблясъци/синя светлина, сухота в очите и nuxdata да поддържате фокуса на очите си за дълги периоди от време. Като просто поставите чифт лещи GUNNAR, вие сте крачка напред, създавайки по-лесно и по-удобно изживяване за вашите очи.
Ако сте опитали всички тези неща (или просто сте ги забравили!) и се борите с напрежение в очите и главоболие, най-добрият начин да се справите с дигиталната преумора на очите е прост: Премахнете се от всичките си устройства.
Да си вземете почивка от компютъра, само за да вземете телефона си, не е истинска почивка за очите ви. Няколко часа разстояние от всеки тип цифрово устройство обикновено ще помогне за облекчаване на симптомите, които изпитвате. Не забравяйте по време на тази почивка да си починете малко, да излезете навън, да пиете вода и да хапнете здравословно.
Дигиталната преумора на очите е неблагоприятен страничен ефект от всички изисквания на днешната необходимост да се занимаваме с технологии. С малко планиране напред, създаване на правилната среда и добавяне на очила GUNNAR към сместа, трябва да сте в състояние да се отървете от главоболието при напрежение в очите.