Ако четете това, тогава очевидно редовно използвате електронни устройства. Нищо друго не обяснява адекватно не само присъствието ви в интернет, но и в този блог по-специално. Друго нещо, което вероятно ви е довело тук? Очите ви болят или се чувствате уморени през цялото време. Дигиталнaта преумора на очите (ДПО), известно още като синдром на компютърното зрение (CVS), е вероятна причина.
Причини за дигитална преумора на очите
Ако, както предположихме по-рано, редовно прекарвате значителни части от време, използвайки цифрови устройства, вие сте открили най-вероятния виновник. ДПО произтича от прекарване на времето пред екраните. Наистина не съществува „магическо число“, което можете да приложите и ефективно да избегнете симптомите на ДПО. Ако използвате екрани и установите, че изпитвате някой от симптомите, описани по-долу, изпитвате ДПО.
Въпросът „Защо“ зад всичко това малко усложнява ситуацията. Краткият отговор? Синя светлина. Малко по-дългият отговор? Синята светлина заема частта от светлинния спектър, свързана с вашия цикъл на сън. Независимо дали вашият случай на ДПО засяга съня ви (както споменаваме по-долу) или не, прекомерното излагане на тази светлина причинява проблеми.
По същество взирането в екраните за очите и мозъка ви е същото като взирането в слънцето, без интензитета, който ви кара да поглеждате настрани.
Късовълновата синя светлина, излъчвана от вашите устройства, както може би се досещате, може да допринесе за проблемите, свързани с ДПО.
Симптоми на дигитална преумора на очите
Симптомите варират в зависимост от случая. Въпреки това, всички те съответстват, като цяло, на тези, изброени в инфографиката по-горе: някаква комбинация от замъглени, сухи и/или напрегнати очи, главоболие и скованост във врата и раменете. Ако изпитвате нещо от това, ако както казахме по-рано, очите ви болят, тогава дигиталната умора на очите вероятно е зад вашите заболявания. Освен това, много хора които страдат от ДПО, също имат известни затруднения със съня.
Как да се „отървете от уморените очи“: Лекува дигиталната преумора на очите
Добре, честно казано, думата „лекува“ вероятно е малко подвеждаща. За да излекувате нещо, което има ясна, отчетлива причина, просто отстранете причината. Продайте устройствата си и живейте живот без тях изцяло. Лесен лек, наистина. За съжаление, този лек удовлетворява много малко хора. Вие, като четете това на телефона, таблета или компютъра си, например, вероятно не харесвате този отговор. Аз, тук, пиша този блог на моя компютър, не ми харесва този отговор. И така, какво може да се направи? По-долу разглеждаме някои от решенията, изброени в инфографиката по-горе.
- Правете 15 минути почивка на всеки 2 часа: Отдръпнете се от причината за кратко време, отстранете симптомите. Това може да предотврати обострянето на симптомите.
- Следвайте правилото 20-20-20: Гледайте нещо на 20 фута разстояние за 20 секунди на всеки 20 минути, когато използвате устройство. Това отпуска очите и мозъка ви и ви позволява редовно да се фокусирате върху нещо различно от светлина. Задайте аларма на телефона си, ако имате нужда!
- Поставете компютъра си на 15-20 градуса под нивото на очите: Ако компютърът е на същото ниво като лицето ви, увеличавате излагането на синя светлина на очите си. Избягвайте това, като го държите малко по-ниско от вас.
- Регулирайте светлината в стаята за отблясъци: Никога не настройвайте светлината на вашия монитор да е по-силна от светлината в стаята. Най-добрият начин да избегнете тази необходимост е да се уверите, че светлината в стаята никога не се отразява в монитора ви. Регулирайте седалката си, регулирайте светлината, регулирайте каквото трябва. Просто не увеличавайте яркостта си.
- Посещавайте редовно очен специалист: Редовните посещения при оптометрист предлагат облекчение и съвет. Специалистите знаят какво е добро за вашите очи. Те могат да коригират малки рецепти, които може да допринасят за вашия дискомфорт.
Още едно решение
Ако сте разгледали инфографиката, която показахме по-горе, вероятно сте забелязали, че сме пропуснали първия от техните „Съвети за грижа за очите“. Това е така, защото очилата, блокиращи синята светлина, заслужават малко повече проучване, отколкото точка в блог публикация. По-специално знаем много за този съвет. Ако смятате, че имате нужда от по-ефективно и продължително решение от изброените по-горе, ако смятате, че бихте могли да използвате нещо по-защитно от тактиката за избягване, използвана, докато сте на устройства, и ако искате не просто да избегнете симптомите, но да защитите очите си напълно доколкото е възможно, имаме проста покана за вас: научете повече сега за това как очилата, блокиращи синята светлина, могат да помогнат с вашата ДПО и да предпазят очите ви в дългосрочен план.